70 Kiloya Göre Diyet Listesi, sağlık açısından son derece önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmak ve ideal kiloya ulaşmak herkesin hakkıdır. 70 kiloya göre bir diyet planı oluşturmak, dengeli beslenme alışkanlıkları kazanmak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için gerekmektedir. Birçok kişi kendi kilosundan rahatsız olup daha fit bir görünüme kavuşmak ve daha sağlıklı olmak isteyebilmektedir.
70 kilonun fazlalık olarak algılanması elbette ki kişinin boyuna, kas kütlesine bağlı olarak değişebilmektedir. Peki, 70 Kiloya Göre Diyet Listesi nasıl olmalı?
70 Kiloya Göre Diyet Listesi
70 kiloya göre diyet listesi, size diyetinizin ilk aşamalarında yardımcı olacaktır. Ancak eğer hamile iseniz veya hamilelik riski taşıyorsanız, herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa kesinlikle bir beslenme uzmanı ile görüşmelisiniz. 70 Kiloya Göre Diyet Listesi aşağıda yer almaktadır.
Kahvaltı,
- Yulaf ezmesi üzerine dilimlenmiş muz veya çilek
- Yarım avokado veya doğal fıstık ezmesiyle bir dilim tam buğday ekmeği
- Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya yeşil çay
Ara Öğün,
- Bir avuç badem veya ceviz
- Bir adet meyve (elma, armut veya kivi gibi)
Öğle Yemeği,
- Izgara tavuk veya hindi göğsü
- Kepekli bulgur pilavı veya kinoa salatası
- Bol yeşillikli bir salata (marul, roka, domates, salatalık, biber)
- Bir dilim tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği
Ara Öğün,
- Bir bardak yoğurt veya probiyotik içeren bir smoothie (meyve ve yoğurt karışımı)
- Bir avuç fındık veya badem
Akşam Yemeği,
- Izgara somon balığı veya levrek
- Buharda pişirilmiş sebzeler (brokoli, havuç, kuşkonmaz)
- Bir porsiyon bulgur pilavı veya kepekli makarna
- Bir dilim tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği
Erkek Bebekte Mide Bulantısı Ne Zaman Başlar? başlıklı içeriğimiz de ilginizi çekebilir.
Diyet Yapmanın İncelikleri Nelerdir?
Hepimiz hayatımızın bir bölümünde diyet yapmak istemiş veya çeşitli diyet listelerini uygulamışızdır. Ancak kafamıza göre, herhangi bir temele dayanmayan, uzmandan görüş alınmamış diyet yapmak bize yarardan çok zarar getirecektir. Diyet yapmanın incelikleri nelerdir? sorusu pek çok kişi tarafından sıklıkla sorulmaktadır.
- Her öğünde protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin besinleri içeren bir dengeli beslenme planı oluşturulmalıdır.
- Yemeklerinizde porsiyonları kontrol etmek, gereğinden fazla kalori alımını önler ve kilo kaybını destekleyecektir.
- Günde en az 8-10 bardak su içmek, vücudunuzu hidrate eder, metabolizmanızı hızlandırır ve tok hissetmenize yardımcı olur.
- Yiyecekler arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, açlık krizlerini önler ve kan şekerini dengeler.
- Düzenli egzersiz yapmak, kilo verme sürecini hızlandırır, kas kütlesini arttırır ve metabolizmayı iyileştirir.
- Market alışverişine çıkarken sağlıklı ve besleyici gıdaları tercih etmek, evde sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olur.
- Kilo verme sürecinde sabırlı olmak ve kendinizi motive etmek, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Diyet yaparken sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsemek gerekmektedir. Ancak unutmayın ki her bireyin beslenme ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden destek almak her zaman en iyisidir.
