Yogik Uçuş Tekniği Nedir?
“Yogik uçuş tekniği” terimi farklı bağlamlarda kullanılabilir, ancak genellikle Transandantal Meditasyon (TM) adlı meditasyon tekniğiyle ilişkilendirilir. TM, bir Hindu öğretmeni olan Maharishi Mahesh Yogi tarafından 1950’lerde geliştirilmiş bir meditasyon tekniğidir.
TM uygulayıcıları, belirli bir mantrayı zihinlerinde tekrar ederek meditasyon yaparlar. Yogik uçuş tekniği, daha gelişmiş bir meditasyon seviyesidir ve meditasyon sırasında vücutta belirli bir enerji seviyesine ulaşarak vücudu havada tutmak veya hafifçe yükseltmek anlamına gelir.
TM öğretmenleri, yogik uçuşun meditasyonun daha yüksek bir seviyesi olduğunu ve uzun süreli ve düzenli uygulama ile mümkün olduğunu iddia ederler. Ancak, bu iddiaların bilimsel olarak doğrulanmış bir dayanağı yoktur ve yogik uçuş yeteneği veya enerji seviyeleri ile ilgili iddialar birçok eleştiriye maruz kalmıştır.
Transandantal Meditasyon (TM) Nedir :
Yogik uçuş teknikleri genellikle TM gibi meditasyon tekniklerinin ileri seviyeleri olarak öğretilir. Bu nedenle, öncelikle TM’yi öğrenmeniz gerekebilir.
Bir TM öğretmeni bulun:
TM, bir öğretmen tarafından doğru bir şekilde öğrenilmelidir. Bu nedenle, öncelikle yakınınızda bir TM öğretmeni bulmanız gerekebilir.
Kişisel bir mantrayı öğrenin:
TM, meditasyon sırasında tekrarlanan bir kelime veya ses olan kişisel bir mantranın kullanımını içerir. Bu mantralar, öğretmen tarafından seçilir ve size öğretilir.
Rahat bir pozisyon alın:
TM meditasyonu, sırtüstü bir pozisyonda veya rahat bir koltukta oturarak yapılabilir. Gözler kapalı olmalı ve herhangi bir dış uyaranı azaltmak için sessiz bir yer tercih edilmelidir.
Mantrayı tekrarlamaya başlayın:
Meditasyon sırasında, mantranızı sessizce tekrarlayarak zihninizin sakinleşmesini sağlayın. Meditasyonun amacı, zihni sessizleştirmek ve iç huzuru bulmaktır.
Meditasyonu bitirin:
Meditasyon süresi genellikle 15-20 dakikadır. Meditasyonun sonunda, mantrayı yavaşça bırakın ve birkaç dakika boyunca sessizce oturun veya uzanın. Daha sonra gözlerinizi açın ve günlük aktivitelere devam edin.
Düzenli meditasyon uygulamaları:
Yogik uçuş, uzun süreli ve düzenli bir meditasyon pratiği sonrasında mümkün olabilir. Bu nedenle, günlük olarak meditasyon yaparak düzenli bir pratiğe sahip olmanız önemlidir.
Düzenli meditasyon uygulamaları, meditasyonun faydalarından yararlanmak isteyen insanlar için önemlidir. Meditasyon, zihni sakinleştirmek, stresi azaltmak, duygusal dengesizliği gidermek ve zihinsel netliği arttırmak gibi faydaları olan bir uygulamadır. İşte düzenli meditasyon uygulamaları hakkında 5 açıklayıcı başlık:
Düzenli bir rutin oluşturun:
Meditasyonu düzenli olarak uygulamak için, belirli bir zaman diliminde her gün meditasyon yapmaya karar verin. Bu, zihninizin meditasyona alışmasına ve düzenli olarak sakinleşmesine yardımcı olacaktır.
Doğru bir pozisyon seçin:
Meditasyon için doğru pozisyon, sırt üstü bir pozisyonda oturmak ya da rahat bir koltukta oturmak gibi bir pozisyondur. Bu pozisyonlar, omurganın doğru hizalanmasını sağlar ve rahat bir duruşa sahip olmanızı sağlar.
Meditasyonunuzu yönlendirin:
Meditasyon yaparken, dikkatinizi bir noktaya odaklamak veya nefes alıp verişinizi izlemek gibi bir yönlendirme yapabilirsiniz. Bu, zihninizin sakinleşmesine yardımcı olur ve meditasyonun daha etkili olmasını sağlar.
Meditasyon müzikleri kullanın:
Meditasyon müzikleri, zihninizi sakinleştirmenize ve rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Özellikle rahatlama müzikleri, sakinleşmenizi sağlar ve meditasyonun daha verimli olmasına yardımcı olur.
Bir meditasyon grubuna katılın:
Meditasyon grupları, meditasyon yapmak için harika bir destek sağlar. Meditasyon yapmak için bir grupla bir araya gelmek, motivasyonunuzu arttırır ve daha düzenli bir meditasyon uygulaması için ihtiyacınız olan desteği sağlar.
Özetle, düzenli meditasyon uygulamaları için bir rutin oluşturun, doğru bir pozisyon seçin, meditasyonu yönlendirin, meditasyon müzikleri kullanın ve bir meditasyon grubuna katılın. Bu ipuçları, meditasyonun faydalarından yararlanmak ve daha sakin, stresten arınmış bir zihne sahip olmak için faydalı olacaktır.
Enerji seviyelerini yükseltmek için yogik pranayama:
Yogik uçuşun başka bir adımı, yogik pranayama olarak adlandırılan nefes tekniklerini içerir. Bu teknikler, vücudun enerji seviyelerini yükseltmeyi amaçlar. Evet, yogik pranayama teknikleri genellikle üç temel kategoriye ayrılır: üst solunum yolu, alt solunum yolu ve tam solunum. Bu kategoriler, pranayama tekniklerinde kullanılan nefes alma ve verme yöntemlerine göre belirlenir.
Üst solunum yolu pranayama teknikleri:
burun yoluyla nefes almayı ve ağız yoluyla nefes vermeyi içerir. Bu teknikler arasında Kapalabhati, Bhastrika ve Ujjayi pranayama yer alır.
Kapalabhati Pranayama:
Kapalabhati pranayama, karnın aktif bir şekilde kasılması ve gevşemesi ile uygulanan ritmik bir nefes alma tekniğidir. Bu teknikte, kısa, keskin nefes alınır ve ardından nefes verilir. Nefes alma işlemi otomatik olarak gerçekleşirken, nefes verme işlemi kasların bilinçli bir şekilde kullanılmasını gerektirir. Kapalabhati pranayama, toksinleri vücuttan atmak ve enerjiyi arttırmak için kullanılır.
Bhastrika Pranayama:
Bhastrika pranayama, güçlü ve hızlı nefes alma ve verme işlemiyle gerçekleştirilir. Bu teknikte, büyük bir nefes alınır ve ardından hızlı, güçlü nefesler verilir. Bu işlem, karın ve göğüs kaslarını kullanarak gerçekleştirilir. Bhastrika pranayama, zihni canlandırmak, enerji seviyelerini arttırmak ve bedeni canlandırmak için kullanılır.
Ujjayi Pranayama:
Ujjayi pranayama, “zincirleme” olarak da bilinir ve derin, yavaş nefes alma ve verme işlemiyle gerçekleştirilir. Bu teknikte, nefes alırken hafif bir ses çıkarılır ve nefes verirken de hafif bir ses çıkarılır. Ujjayi pranayama, zihni sakinleştirmek, stresi azaltmak ve enerji seviyelerini arttırmak için kullanılır.
Her bir pranayama tekniği, farklı bir amaç için tasarlanmıştır ve beden üzerinde farklı etkiler yaratır. Pranayama teknikleri konusunda uzman bir yoga eğitmeni tarafından yönlendirilmek en iyisidir. Doğru pranayama tekniklerini uygulamak, bedeninize ve zihninize en uygun sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.
Alt solunum yolu pranayama teknikleri:
burun yoluyla nefes almayı ve burun yoluyla nefes vermeyi içerir. Bu teknikler arasında Anulom Vilom, Nadi Shodhana ve Sitali pranayama yer alır. Alt solunum yolu pranayama teknikleri, nefesin alt kısmına odaklanan pranayama teknikleridir. Bu teknikler genellikle karnın alt kısmını, diyaframı ve göğüs kafesinin altını genişletir ve derin nefes almayı teşvik eder.
Bhramari Pranayama:
Bhramari pranayama, “arı uğultusu” olarak da bilinir ve sinir sistemini yatıştırmak ve zihni sakinleştirmek için kullanılan bir pranayama teknigidir. Bu teknikte, burun delikleri kapatılır ve ağızdan kontrollü bir şekilde nefes verilirken, omuzlar gevşetilir ve zihin “arı uğultusu” gibi bir sesle doludur.
Kapalabhati Pranayama:
Kapalabhati, “kafatası temizleme” olarak da bilinir ve bedeni temizlemek, enerjiyi artırmak ve zihni canlandırmak için kullanılan bir pranayama teknigidir. Bu teknikte, burun delikleri kapatılır ve karın kasları hızlı bir şekilde sıkıştırılır ve gevşetilirken kısa, kesik nefesler alınır.
Uddiyana Bandha Pranayama:
Uddiyana bandha, “karın kilit” olarak da bilinir ve sindirim sistemini düzenlemek, bedeni temizlemek ve enerjiyi artırmak için kullanılan bir pranayama teknigidir. Bu teknikte, derin bir nefes alınır ve ardından nefes tutulurken karın içeri çekilir ve kasılır. Bu pozisyonda birkaç saniye beklenir ve sonra nefes bırakılır.
Tam solunum pranayama teknikleri:
Hem burun yoluyla nefes almayı hem de ağız veya burun yoluyla nefes vermeyi içerir. Bu teknikler arasında Bhramari ve Kapalabhati gibi teknikler yer alır.
Dirsekli Nefes Alma:
Bu teknikte, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz dururken, ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Nefesinizi alırken, ellerinizi kalçalarınızın üzerine bastırın ve omuzlarınızı yavaşça kulaklarınızdan uzaklaştırın. Nefes verirken, ellerinizi kalçalarınıza bastırın ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin.
Balon Nefesi:
Bu teknikte, dizlerinizi bükün ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Nefesinizi alırken, karnınızı genişletin ve nefesinizi üst kısımda tutarken, göğüs kafesinizi genişletin. Nefes verirken, karnınızı içeri doğru çekin ve göğüs kafesinizi daraltın.
Köprü Nefesi:
Bu teknikte, sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Nefesinizi alırken, karnınızı ve göğüs kafesinizi genişletin ve kalçanızı yukarı kaldırarak köprü pozisyonunu alın. Nefes verirken, köprü pozisyonundan çıkın ve omurganızı yere yavaşça indirin.
Her bir pranayama tekniği, farklı bir amaç için tasarlanmıştır ve beden üzerinde farklı etkiler yaratır. Örneğin, üst solunum yolu pranayama teknikleri, bedeni canlandırmak ve enerji seviyelerini yükseltmek için kullanılırken, alt solunum yolu pranayama teknikleri, zihni sakinleştirmek ve stresi azaltmak için kullanılır.
Pranayama teknikleri konusunda uzman bir yoga eğitmeni tarafından yönlendirilmek en iyisidir. Doğru pranayama tekniklerini uygulamak, bedeninize ve zihninize en uygun sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.
Uçuş duruşuna hazırlık:
Yogik uçuş için hazırlık, uzun süreli meditasyon ve yogik pranayama uygulamaları sonrasında gerçekleşir. Bu aşamada, meditasyon sırasında vücutta hissedilen hafif bir uçuş duygusu oluşabilir.
Yogik uçuş, yoga pratiğindeki ileri seviye bir tekniktir ve doğru bir şekilde uygulanması için uygun hazırlık gerektirir. İşte yogik uçuş için hazırlık yapmak için 5 adım:
Güçlü bir temel oluşturun:
Yogik uçuş için hazırlık yapmak için öncelikle yoga pratiğinde güçlü bir temel oluşturmalısınız. Bu, düzenli bir yoga pratikasını içerir ve özellikle güç, esneklik ve denge egzersizlerine odaklanır.
Çekirdek kaslarını güçlendirin:
Yogik uçuş, çekirdek kaslarınızı ve gövdenizi güçlendirmenizi gerektirir. Bu nedenle, düzenli olarak plank, karın egzersizleri ve bacak kaldırma egzersizleri gibi güçlendirici hareketleri yaparak çekirdek kaslarınızı güçlendirmelisiniz.
Denge becerilerinizi geliştirin:
Yogik uçuş, denge becerilerinizi gerektiren bir tekniktir. Bu nedenle, düzenli olarak denge egzersizleri yaparak denge becerilerinizi geliştirmeniz gerekir. Ayakta durma pozları, denge tahtası ve ağaç pozları gibi egzersizler yapabilirsiniz.
Nefes tekniklerini öğrenin:
Yogik uçuş için hazırlık yaparken, doğru nefes tekniklerini öğrenmek çok önemlidir. Nefes kontrolü, yogik uçuş sırasında hem güvenlik hem de performans açısından kritik bir rol oynar. Pranayama gibi nefes tekniklerini öğrenmek, doğru nefes alışverişine yardımcı olabilir.
Uzman bir yoga eğitmeninden yardım alın:
Yogik uçuş, ileri seviye bir yoga tekniktir ve doğru bir şekilde uygulanması için özenli eğitim ve doğru yönlendirme gerektirir. Bu nedenle, bir uzman yoga eğitmeninden yardım alarak, doğru teknikleri öğrenmek, uygun şekilde hazırlanmak ve doğru bir şekilde uygulamak önemlidir.
Uçuş duruşu:
Yogik uçuş duruşu (flying pose), yoga pratiğinde ileri seviye bir tekniktir ve doğru bir şekilde uygulanması için özenli hazırlık ve yönlendirme gerektirir. İşte yogik uçuş duruşunu yapmak için adımlar:
- Padmasana (lotus pozisyonu) ya da Siddhasana (havari pozisyonu) oturun ve sırtınızı düz tutun. Ellerinizi dizlerinize yerleştirin.
- Nefes alırken, ellerinizi dizlerinizin üzerinden kaldırın ve kolunuzu yere paralel olarak uzatın. Nefesi tutun.
- Nefesi verirken, gövdenizi ileri doğru eğin ve aynı zamanda kalçalarınızı kaldırın. Kalçalarınız yavaşça yukarı doğru hareket ederken, bacaklarınız ve gövdeniz havada kalacak şekilde kalmalıdır.
- Gövdenizi yerden tamamen kaldırmak için kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve başınızı omurganızın hizasında tutun.
- Bu pozisyonda birkaç nefes tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Yogik uçuş duruşu, denge, güç ve esneklik gerektiren bir duruştur. Bu nedenle, bu pozisyona geçmeden önce, güçlü bir temel ve denge becerileri geliştirmek için yoga pratiğinize devam etmelisiniz. Ayrıca, doğru nefes tekniklerini kullanmak da pozisyonun daha kolay ve etkili olmasına yardımcı olabilir. Bir yoga eğitmeninden doğru teknikleri öğrenerek, yogik uçuş duruşu gibi ileri seviye pozları doğru bir şekilde uygulayabilirsiniz.
Bu tekniği denemek istiyorum, meditasyon uzmanı arıyorum